Nie zrozummy się źle,nie ma nic złego w wiosłowaniu hantlem,tak samo jak w przysiadzie na jednej nodze,ale jeśli pytasz szersze grono ludzi o zdanie co do treningu typu FBW i podajesz swój plan,cel,oraz obecny poziom a wszystko w jednym zdaniu i kilkunastu słowach to sorry,mi po przeczytaniu Twojego pytania przyszła do głowy tylko jedna [...]
Aby robic rzeźbę to pierw trzeba mieć masę mięśniową, poelcam trening ogólnorozwojowy FBW, przykłądowy plan znajdziesz w dziale trening dla początkujących.
Zamiast codziennie ćwiczyć lekko siłownie i lekko biegać, najlepiej podzielić sobie dni treningowe np.: - poniedziałek, środa, piątek - siłownia, do tego dobry plan FBW na początek, - wtorek, czwartek - interwały i/lub aeroby np. bieganie, - sobota, niedziela - odpoczynek. Ja sam zamierzam wg. takiego planu ćwiczyć, ale rozkład dni zależy od [...]
Trening na początek to tak jak już Ci pisałem FBW. O wszystkim co musisz wiedzieć, poczytasz poniżej: PRZECZYTAJ MNIE!! Potem ułóż plan i dietę i wrzuć na forum do oceny. czytaj, a spokojnie sam ułożysz i dietę i odpowiedni trening.
masz przykładowy plan FBW i teraz ułóż pod siebie ;D
Jeszcze pytanie o progresję w ramach samych cwiczen. Mój obecny plan z obciążeniem z zeszłego tygodnia: Push: Siady 70kg 120kgx5 150kgx5 x 5s Bp 50kgx10 70kgx5 82,5kgx8 x 4s Bp skos + 60kg x4s OHP 30kgx8 45kgx8 x4s Wznosy bokiem 9kgx10 x4s Wyciskanie wąsko 55kgx10 x4s Prostowanie wyciag 11sztabka x10 x3s Pull: MC 70kgx8 120kgx5 160kgx5 x5s [...]
Powoli widzisz u ciebie jest troche skomplikowana sprawa, najpierw to musisz udac sie do dietetyka - tylko jakiegos sensownego żeby pokierował ci z odzywianiem, bo bez tego żadnej sylwetki nie zbudujesz, a z twoich schorzeniem wszystkiego napewno nie mozesz spozywac. Plan na poczatek jakies FBW jeden zestaw by starczył, ale najpierw powiedz jak u [...]
Witam chciałbym się zapytac czy to jest dobry wybór czy tym sposobem wyrobie troche masy i poprawIe sylwetke plan jest taki cwicze 3 miesiace fbw w domu (1 miesiąc juz za mna) po tych 3 miesiach zapisuje sie na siłownię robie 2-3 miesiace split a pozniej jakos na wakacje street workout. To jest jakaś sensowna droga bo trening w domu możesz [...]
Miałem właśnie plan FBW tylko, że na "amatorskiej siłowni"... Wyciskanie sztangi to 70kg, a przysiady 80kg... Mc nie robiłem. :> Zmieniony przez - Thiz w dniu 2016-01-21 12:18:43
"trening obwodowy całego ciała ACT (aerobic circuit training) lub prosty (nie obwodowy) schemat FBW (full body workout; całe ciało pracuje na jednym treningu)." czy może split ? Jaki plan powinienem ułożyć ?
Miesnie nie beda wyrabialy z regeneracja przy takiej objętości. Myślę że to już zależne ile razy w tygodniu się ćwiczy ;d ale mniejsza, czyli lepiej brać już ułożony plan fbw? Taki jak ten sakera itp?
napisał że trenuje fbw, więc powinien rozgrzewać wszystkie stawy i mięśnie. Wg. mnie rozgrzewka na pewno jest słaba ale sama ona nie ma aż takie wpływu na sytuację, przeładowany plan jak chvj
Nie da się tego jednoznacznie określić ile serii jak plan będzie fbw to w podstawowych ćwiczeniach wystarczy 4-5 serii na partię
A mógłby ktoś ułożyć plan FBW? Dodam, że się jak na razie nie podciągnę ani nie rzobię pompki na poręczach
No to jak bez przerwy nie dasz rady to nie będziesz robił obwodów, ja bym w takim razie wziął jakiś normalny plan z podwieszonych, FBW czy tam góra ciała-dół ciała. W obwodzie odpoczywasz minimalnie między ćwiczeniami, dopiero 90 sec. bądź 120 sec. jest po zakończeniu całego obwodu, który powtarzasz ze 3, 5 razy:) jeśli nie masz jeszcze kondycji [...]
"Jaki plan będzie najbardziej efektywny?" FBW 3 razy w tygodniu. http://www.sfd.pl/_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
przy treningu typowo siłowym (np. 5x5) nie wykonuje sie ćwiczeń na małe partie ponieważ dostają one mocno w kość przy ćwiczeniach na duże (a faktem jest że na tych ćwiczeniach zakładasz masę ciężaru). Przykładowy plan FBW 5x5 siłowy: - podciąganie 5xMAX - przysiad z sztangą na barkach 5x5 - wyciskanie sztangi na płaskiej 5x5 - wiosłowanie sztangą [...]
Plan treningu układasz sam. Masz tutaj (FBW) http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Ułóż sensowny, ewentualnie split: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_czyli_zabawa_na_calego_dla_bardziej_zaawansowanych_by_georgu-t350792.html Wstaw do poprawki.
jaka superseria? ile ty masz stażu treningowgo? 10 miesięcy jaka superseria??? zmień plan http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html post traktora71 jak nie rośnie masa słaba dieta jak nie rośnie siła zła regeneracja. i pamiętaj że na początku rośnie owiele szybciej później jednak dieta musi być DOBRA!!! więc to popraw... [...]
Zakatujesz się ;] jeżeli robisz normalne treningi, jeżeli podzielisz serie jakoś sensownie to będzie ok, ale nie lepiej wtedy robić FBW albo ACT? ;]. Zakwasy prawie o niczym nie świadczą, ale skoro nie katujesz się na treningu to wg. mnie nic nie osiągniesz ;] najwyżej tyle co nic, na treningu ma się lać pot, a ty masz czuć ból. Może wklej swój [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
